Bu metnin konusunu Dr. Claudia Herbert tarafından yazılmış olan “Travma Sonrası Psikolojik Tepkileri Anlamak- Travmaya Uğrayanlar ve Aileleri İçin Rehber” kitabının ikinci bölümü olan “travma ile başa çıkmak” oluşturacaktır. Bu metin bir özet niteliğindedir. Ayrıntılı bir okuma yapmak istenirse kitabı edinmek iyi olacaktır.

Dr. Claudia Herbert, bu kitabı travmatik durumdayken kişinin ne yaşadığını anlaması ve bunun sonucunda travmayla baş etmesine yardımcı olmak amacıyla yazdığını belirtmektedir. Travma sırasında ve sonrasında bireylerin kendisini anlamasını önemseyen Herbert, anlamanın kontrol duygusunu arttıracağını ve bu durumun iyileşmeye yardımcı olacağını ifade etmektedir. Rehber niteliğindeki bu kitabın ani ve belirli olaylara bağlı olarak travma yaşayan yetişkin bireyler için olduğunu, tekrarlayan ve uzun süren travmalar için alanında uzman ruh sağlığı profesyonellerine başvurmanın öneminin de altını çizmektedir.

Travmadan sonra yaşamı yeniden düzene sokma süreci başlamaktadır. Travma sonrası iyileşme süreci herkes için tek ve biriciktir. Kimileri için daha uzun kimileri için daha kısa süren bu iyileşme süreci, travma sonrası hissedilen acı ve kederi çalışmakla mümkün olmaktadır. Acıyı ve kederi yeniden deneyimlemek zor olsa da bu deneyimleme ve çalışma travmanın kişinin yaşamı üzerindeki etkisini azaltacaktır.

İyileşme sürecinde Yardımcı Olabilecek Şeyler

Travma sürecinde iyileşmeye yardımcı olabilecek birçok etken ve yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemlerden bazıları aşağıda sıralanmıştır.

  1. Dışarı Çıkartmak ve Travma Hakkında Konuşmak

Travma hakkında konuşmak gerektiği zaman kişi bu konuda uzun ve ayrıntılı konuşmak istemeyebilir. Ancak sanıldığının aksine travma hakkında konuşmak travmayı iyileştirmeye yardımcı olmaktadır. Travmayla başa çıkmak, travma hakkında konuşmayı içermektedir.

Travma hakkında konuşmaya karar verildiğinde aşağıdakilerden bir ya da birkaçı denenebilir:

Travma deneyiminden sonra bazı faaliyetlerden kaçınılabilir. Ancak çoğu durumda bu faaliyetler artık tehlikeli değildir. Bu kaçınılan faaliyetlerle adım adım yüzleşmek travmayı atlatmaya yardımcı olacaktır.

2. Güvenlikle İlgili Durumlarla Başa Çıkmak

Travma deneyiminden sonra kişi güvenlik arayışına girebilir. Bu güvenlik davranışları travmayı hatırlatacak tehlikeli davranışlardan kaçmak şeklinde olmaktadır. Ancak tehlikeden kaçmaya çalışırken aşırı tedbirli davranmak durumu daha az güvenlikli kılabilmektedir. Bu sebepten, güvenlik davranışları fark edildiğinde bu davranışlardan vazgeçme yolları aranmalıdır.

3. Endişe ile Başa Çıkmak

Endişe, artan uyarılma tepkilerine bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Endişenin doğal bir tepki olduğu akılda tutularak endişe tepkileriyle baş etmeyi öğrenmek önemli görünmektedir. Bu noktada nefes egzersizleri yardımcı olabilecektir. Özellikle panik atak durumunda nefes kontrolü yapmayı öğrenmek atağı önleme ve kontrol etmede oldukça önemlidir.

4. Öfke ve Huzursuzlukla Başa Çıkmak

Öfke tepkisi kimi zaman kontrol edilemez derecede olabilmektedir. Öfke arttığında ve kontrol edilmesi güçleştiğinde ortamı terk etmek, yalnız kalmak, koşuya ya da yürüyüşe çıkmak öfkeden kurtulmaya yardım edebilmektedir. Eğer öfke kontrol edilemez düzeye ulaşıyor ve kişinin kendine ya da etrafındakilere zarar vermesine neden oluyorsa bir uzmanın desteğini istemek doğru olacaktır.

5. Profesyonel Yardım Almak

Travmayla başa çıkma noktasında herkes profesyonel bir desteğe ihtiyaç duymamaktadır. Travma için profesyonel yardım almak travmanın;

Ağır travmalar da dahil olmak üzere travma tedavisinde psikoterapi oldukça etkili bir yöntemdir. Travma konusunda etkinliği kanıtlanmış birçok terapi yöntemi bulunmaktadır. Hangi terapi yöntemi olursa olsun önemli olan kişinin kendini rahat ve güvende hissetmesidir. Eğer profesyonel yardım gerekli görülürse uzman travma terapistlerinden yardım istemek yararlı olacaktır. Bu durumu zayıflık olarak görmemek gerekir. Aksine bu durum yardım isteyebilecek gücün varlığına işaret etmektedir. Bir profesyonelden yardım almak travmayla daha doğru başa çıkmak anlamına gelmektedir.

KAYNAKÇA

Herbert, C. (2020). Travma sonrası psikolojik tepkileri anlamak- travmaya uğrayanlar ve aileleri için rehber. (Azizlerli, N. ve Güneş, R., çev.). Psikonet Yayınları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir